कमर की ताकत में सुधार कैसे करें

कमर की ताकत में सुधार कैसे करें

कमर की ताकत मानव शरीर की मुख्य शक्ति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। चाहे वह मुड़ा हुआ हो, दैनिक जीवन में घूमता हो, या विस्फोटक शक्ति और व्यायाम में स्थिरता हो, यह मजबूत कमर की मांसपेशियों से अविभाज्य है। हाल के वर्षों में, स्वास्थ्य जागरूकता के सुधार के साथ, कमर शक्ति प्रशिक्षण एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख आपको एक वैज्ञानिक और प्रभावी कमर शक्ति सुधार योजना प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों की गर्म सामग्री को जोड़ देगा।

1। कमर की ताकत का महत्व

कमर ऊपरी और निचले शरीर को जोड़ने वाला हब है। मजबूत कमर की ताकत शरीर के आकार में सुधार कर सकती है, कम पीठ दर्द को रोक सकती है और खेल के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। निम्नलिखित कमर ताकत के मुख्य प्रभाव हैं:

2। हाल ही में लोकप्रिय कमर प्रशिक्षण के तरीके

पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क के खोज आंकड़ों के अनुसार, निम्नलिखित कमर प्रशिक्षण के तरीके सबसे अधिक चिंतित हैं:

3। वैज्ञानिक प्रशिक्षण योजना

एक उचित प्रशिक्षण योजना विकसित करना कमर की ताकत में सुधार करने की कुंजी है। यहां 4-सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम है:

4। ध्यान देने वाली बातें

1।क्रमशः: शुरुआत में उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण न करें, अपने शरीर को अनुकूलित करने के लिए समय दें।

2।क्रिया मानक: गलत आंदोलनों से चोटें आ सकती हैं, और पेशेवर मार्गदर्शन के तहत अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

3।पूर्ण आराम: मांसपेशियां केवल आराम के दौरान बढ़ सकती हैं। यह हर हफ्ते 1-2 दिन शेड्यूल करने की सिफारिश की जाती है।

4।पोषण की खुराक: प्रोटीन का सेवन पर्याप्त होना चाहिए, और 1.2-1.7 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन शरीर के वजन का प्रति किलोग्राम प्रोटीन।

5। आम गलतफहमी

हाल के फिटनेस विषय चर्चा के अनुसार, कमर प्रशिक्षण के बारे में निम्नलिखित आम गलतफहमी हैं:

6। आहार सलाह

कमर शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक उचित आहार समान रूप से महत्वपूर्ण है। यहाँ अनुशंसित पोषण संयोजन हैं:

वैज्ञानिक प्रशिक्षण विधियों और उचित पोषण संयोजन के माध्यम से, आप स्पष्ट रूप से 4-8 सप्ताह तक बनी रहने के बाद कमर की ताकत में सुधार महसूस कर सकते हैं। याद रखें, आपको प्रशिक्षण में लगातार बने रहना चाहिए और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कदम से कदम आगे बढ़ना चाहिए।